Сесть на шпагат с нуля отзывы

Сесть на шпагат с нуля отзывы

Варианты:

Кто то сядет за месяц, а кто то за год. это ни о чем не говорит вообще. ..

У кого-то есть предрасположенность. У кого то нет.

Самые тяжелые последние сантиметры.

Я как буратино. еще и себя жалею..тянусь в меру.

А кто то себя не жалеет.

Мне вообще на днях сказали, что шпагат запрещен в фитнессе . мол это противоестественно для наших тазобедренных.
А в йоге это мастер хев. .

Уже давно хочу заняться растяжением, но все никак не найду хорошие упражнения. Кто знает эффективные упражнения на растяжку, пишите сюда.

Ох! Я в детстве тож занималась худюгимнастикой.Но всё это смутно помню. Сейчас мне 20 лет,растяжка промолчу. Тяжко это всё очень. А тут пригласили танцевать меня в клуб.Тут то мне и приспичило всех удивить шпагатом. Есть у меня на это 2 месяца,и чё делать? Я конечно понимаю,что можно и без этого.Но сцуко хочется то как.Ух. ))) Если порвусь в некоторых местах,отпишусь)))

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Привет,мне 27 и я вешу 54 кг.Я вот уже почти 9 лет преподаю детям гимнастику в специализированной спортивной школе.Дети-у них пока "мягкие" мышцы,способны к растяжке.А взрослому человеку,тем более если у него гибкости 0 то уже можно назвать опасной такую попытку сесть на шпагат.Но выход есть,старайтесь делать утром зарядку как расставить ноги на ширине плеч,стараться дотянуться руками до щиколоток.(это уровень 1).это надо делать дня 4 вечером и днём.Потом уровень 2,ноги на ширине плеч,кончиками пальцев до пола.так же дня 4 утр. и веч.Потом ноги вместе,кончиками пальцев до пола,если получается,то можно ложить руки.Тоже дня 4.Потом ноги вместе,собрать руки так,как собирают в школе ученики-вертикально одну на другую и пытаться дотянуться ими ло пола.А когда дотянетесь,тогда и сядете.Поверьте мне. желаю удачи))

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Для того, чтобы сесть на шпагат нужно сначала разогреть суставы с помощью одного комплекса из йоги, а потом приступать к растяжке или шейпингом заняться перед растяжкой. Только тянуться надо не стараясь схватить свои пальцы на ногах руками, а стараясь лечь на ногу животом(в упражнениях сидя). И дома можно сесть на шпагат ЗАПРОСТО!Просто должно быть желание, сила воли и время!Но мышцы разогревать нужно обязательно!Я села на шпагат за 3 недели и в любой момент могу сесть!Но для этого я 40 минут занималась шейпингом по диску с Синди Кроуфорд,а после этого,минут через 10, занималась 40 минут йогой. Потом растяжка 30 минут и еще вечером растяжку повторить. Побольше танцуйте (и дома и в клубах)Чувствуйте свое тело, не переусердствуйте, занимайтесь каждый день и НЕ ЛЕНИТЕСЬ!Тогда все получится!=)Обязательно!

Читайте также:  Взлом вк прочитать переписку

П.с. мне 17 лет,рост 173,вес-57 кг)

Кстати, те, кто считает, что в силу возраста уже не сможет добиться ошеломляющих успехов, возьми-те на заметку: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 — 14 лет и стабилизируется до 16 — 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 — 14 летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 — 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.

Обычно до 8 — 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки — повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.

Я сижу на шпагате уже 5 лет!!=)))Я занималась йогой и в 15 лет я уже сажусь на поперечный ,на правую и левую ноги))старайтесь хорошо разогревать тело и у вас поличится это быстрее=)).

вообще в двух словах эфективные упражнения описать невозможно, так как важно все до мелчайших деталей, где-то нужно расслабиться, а где-то и наоборот напрячь мышцы, чуть-чуть не тот угол уже тянутся совсем другие связки и мышцы, так что если всерьез хотите этим заниматься, то лучше взять хотябы несколько уроков у квалифицирываного тренера или, как уже предлагалось воспользоватся видеоматериалом с подробными коментариями. Удачи!

ПРОСТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ МАКСИМАЛЬНО (КАК МОЖИТЕ) САДИТЕСЬ НА ШПАГАТ И ДЕРЖИТЕ БОЛЬ И ЗА НЕДЕЛЮ СЯДИТЕ ЕСТЬ БУДЕТЕ СТАРАТЬСЯ Я ВОТ ТАК ТРЕНЕРУЮСЬ МНЕ 13 ЛЕТ !

А что Вы подразумеваете под "хорошими" упражнениями? А те, что Вы делаете, плохие? Если нет чудес — это не значит что упражнения не те. Просто чудес не бывает. В 13 лет оно может и по другому, плюс бывает от природы хороший шаг. Но мало у кого. А тем кому за 25 и от природы нет подарков тянуться нужно долго и муторно. И пенять на "не те упражнения" бессмысленно. Главное — не получите никаких микротравм, иначе уйдет колоссальное количество времени на их заживление. Здесь важно двигаться медленно, но верно. Делайте акцент на подколенную связку. Для этого тянитесь, втянув ногу как бы внутрь — это все равно что поднять руку вверх, оставив ее вверху втянуть при этом плечо. Любой человек найдет нужное положение для того чтобы тянулась нужная связка, тем более из числа танцующей гильдии. Посмотрите сайты танцевальных школ — везде предлагают стрейчинг, в том числе индивидуальные занятия. Но чудес все равно не ждите. После сауны хорошо тянуться. Бенгеи всякие используйте, разогревают хорошо и болевые ощущения притупляются. Но себя слушайте — повторюсь, переусердствуете один раз — потом динамики не будет никакой, будет боль. И придется ждать пока она уйдет.

Читайте также:  Работа с файлами в операционной системе

Можно ли научиться садиться на шпагат, если ты всегда был негибким, как Буратино? Маша Ботвинина решила выяснить это лично — и отправилась в школу шпагата «Пластилин»
У меня очень скромные способности гнуться. Настолько скромные, что временами я напоминаю себе дерево. Когда все люди на фитнесе спокойно достают ладошками до пола из положения стоя, я размышляю об очень длинных нарощенных ногтях — ибо только так я смогу хотя бы царапнуть пол. А люди, которые могут задрать ногу к уху с такой же легкостью, как почесаться, просто кажутся мне не совсем людьми. Логика проста: я — человек. Я — не могу. Они — могут. Следовательно, они не совсем люди:)

Но еще одно доказательство, что я человек — мне всегда хочется то, что не умею-нельзя-не могу-мечтала с детства. И еще я хочу лучше танцевать и в танце задирать ногу так, чтоб судьи ахали и немедленно вручали мне медаль, кубок и ленточку. Даже картинку нашла мотивационную:)

Мечтать не вредно!

Ну и вообще, хорошая растяжка — это не только красиво, но и полезно. Это обеспечивает хороший приток крови к мышцам, что снижает угрозу возникновения проблем с суставами и позвоночником (особенно при сидячем образе жизни), развивает гибкость, улучшает осанку, и так далее.

Поэтому я очень обрадовалась, обнаружив, что в Москве есть специальное место, где из деревянных человечков вроде меня делают гибких и пластилиновых. Находится прямо в центре (что удобно), называется правильно — Школа шпагата Plastilin. И, говорят, среднестатистических Буратинок тут сажают на шпагаты за 2-3 месяца усердных занятий, которые проводятся по какой-то специальной авторской методике, в которую входят упражнения для гимнастов и балетных танцоров, адаптированные для взрослых.

Я пришла туда со словами: «Здравствуйте, я ваш Буратино!»

Встретила меня тренер Алина Клейменова, создатель этой методики, основательница Школы и мастер спорта по художественной гимнастике. И мы приступили к первому занятию, которое одновременно было и диагностикой моих способностей, и, собственно, уроком.

Сначала была разминка. Что, собственно, естественно, логично и правильно: растягиваться надо на разогретых мышцах. Горячие мышцы — эластичные мышцы, а это значит результат и отсутствие травм.

В процессе я выяснила, что шпагат может быть продольным и поперечным. Мальчикам легче дается поперечный (вспомним Ван Дама)), а девочкам — продольный. Это все из-за особенностей строения таза. Есть группы, где акцентируют внимание только на одном виде, но для гармонии лучше делать упражнения на оба вида, а в идеале еще и растяжку спины.

Но для меня это все пока — как астрономия: красиво, но далеко-далеко. Я же не гнусь ни в какую сторону. Конечно, взмах ногой больше 90 градусов сделать могу, но до девушки с мотивационной картинки мне как до Луны.

Читайте также:  Https blitz mts ru

До всего этого мне еще тянуться и тянуться.

А тренеру меня — тянуть и тянуть.

Здесь интересно вот что: тянуться — это, в принципе, приятно. Но — до определенного момента, после которого становится сначала дискомфортно, а потом — больно. И важно, чтобы и вы, и, главное, ваш тренер понимал и чувствовал разницу между дискомфортом и болью. Между ними тонкая грань, и надо вовремя остановиться.

Дискомфорт = норма, без него не будет прогресса. Боль = травма, и она никому не нужна.

Я — чайник. Я пока знаю только, что до какого-то момента все хорошо, примерно вот так: «А-а-а-а». А потом становится не очень хорошо. Вот так: «Ы-ы-ы-ы».

Алина — профи. Надеюсь, она знает границы моего «ы-ы-ы». Надеюсь, что знает. Она помогает мне дожать еще пару миллиметров. Или хотя бы один. Или половину. Но обязательно.

Все упражнения делятся на статические и динамические. Во время первых мы тянемся и замираем. Во время динамических размахиваем конечностями все выше и сильнее. В помощь тянущемуся есть коврики, подушки и кирпичики.

И, оказывается, нет лучшего снаряда для растяжки, чем эти красненькие маленькие подушечки, которые скользят под вашей тяжестью и тащат за собой ваши конечности в разные стороны.

И еще — удивительно, я всегда подозревала, что дыхание в спорте это очень важно, но только сейчас по-настоящему почувствовала, как оно влияет. Если тянуться на выдохе, все получается раз в 10 лучше: сдул легкие и согнулся.

Заодно я выясняю, почему иногда после танцев у меня болит колено. Оказалось, из-за забитой икроножной мышцы, которой нужен массаж и расслабление после нагрузки. Алина говорит, что занятие на специальном вибро-тренажере поможет привести мышцы в порядок и растяжка пойдет значительно проще и быстрее. И обещает на следующей неделе «прописать» мне этот самый тренажер. Я воодушевлена:)

Итоги моего первого занятия в цифрах: поперечный шпагат — 55 сантиметра от пола до эээ попы, продольный — 27, причем с обеих ног.

Спрашиваю, сколько надо заниматься, чтобы это расстояние уменьшилось до нуля. Алина обещает, что месяца за 2-3 усердной работы все получится. В конце тренировки она дает мне домашнее задание — упражнения, которые я буду делать сама, каждый день, и после тренировки по танцам. И еще раз предупреждает: делать это надо очень осторожно и только на разогретые мышцы.

В общем, я настроена решительно. Мое следующее занятие — через пару дней. Обещаю держать вас в курсе событий.

А кто-то из вас пытался впервые сесть на шпагат во взрослом возрасте? И что из этого вышло, интересно? Расскажите!

Адрес: Москва, улица Пятницкая, 16, стр. 3, метро «Новокузнецкая» или «Третьяковская».

Телефон: 8 (499) 653-78-96

  • разовое занятие в группе — 800 рублей/час;
  • абонемент на 8 занятий — 5500 рублей;
  • абонемент на 12 занятий — 6800 рублей;
  • индивидуальное занятие — 2000 рублей.
Ссылка на основную публикацию
Самый лучший телефон по всем характеристикам
2018 год удивил пользователей широким выбором: здесь и Samsung Galaxy S9, и iPhone Xs, и более приемлемый Huawei Mate 20....
Регистр сведений соответствие объектов информационных баз
Логично ожидать, что при синхронизации данных, как начальной, так и основанной на регулярной основе, одинаковые данные в приложениях будут сопоставлены...
Регистрация gmail com без номера телефона
Google – передовой поисковый сервис, давно изменивший способ взаимодействия с интернетом. Именно здесь впервые ввели поиск по картинкам, предусмотрели голосовое...
Самый лучший смартфон xiaomi 2018
Собрали всё лучшее. Была идея выпустить гид по всему модельному ряду, но это обречённая затея, потому что у Xiaomi куча...
Adblock detector